400米障碍跑的及格标准对于警察，根据不同年龄和性别有所区别。

一般来说，25岁以下的人及格时间是2分30秒，25岁到30岁的人及格时间是2分40秒，30-35岁的人及格时间是2分50秒。

35岁以上的人不进行考核。

董威敏说道：“400米障碍能够提高军警在行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等综合技战水平，培养勇武坚韧的品质。”

“这是意志的比拼，勇气的角逐，耐力的较量。”

“我考虑到你们的体能及实际情况，按35岁这一最低档次考核就是2分50秒，不，再加10秒，就是3分钟及格。”

“这是最低标准。”

所有的学员并不以为然，这两天5公里都跑过，虽然气喘吁吁，但也坚持了下来。

400米，只有400米，相比5公里，相比5000米不是太小儿科？

董威敏脸上露出了难得的玩味的笑容。

400米障碍全长是100米，却共有8个项目，包含有八种障碍物，分别是跨桩、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、云梯、低桩网、壕沟。往返两次，共计400米。

就是野战部队对于新兵来说，只要经历过400米障碍跑，也是痛苦的记忆，望而生畏。

当然刚开始时，都是初生牛犊不怕虎，豪气冲天，可是一旦跑起来才知道什么叫极限运动，什么叫苦累和精疲力竭。

其他的还好说，但是过低桩网用的是低姿匍匐，所有的匍匐动作中低姿匍匐是最累的，就靠手脚匍匐向前并用发力。

爬过低桩网后，又是壕沟跳，这时一半路程已过去，又要转弯折回。爬跃出壕沟又跨过低桩网，爬云梯之后，还要接着再翻2米高墙。

接着又是独木桥，又是过高板跳台，再后前方是矮墙的钻洞孔等着去钻，仅容侧身通过，这个就比较考验身体柔软性。

需要运动者自己主动降低重心，然后两手一腿插进孔洞，双手后推墙面钻出。

下面就是跨桩，此时正好是人的体能达到极限的关键时候，一定要一鼓作气，一气呵成，这个时候意志力韧性最重要。

最后就是冲刺阶段了，人要空跑?100米到达终点处。

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如果说5公里考验的是心肺功能，让人心肺几乎爆炸。

那么400米障碍折磨就是人的精神和意志，完成400米障碍，不仅需要协调性，更需要爆发力、耐力、灵活度，更需要果敢坚决的血性胆气。

有句话在野战部队里普遍流传：“宁跑5公里，不跑400米”。这里的400米指的是指障碍跑。

看起来很短的距离，但实际上需要跑的人消耗巨大的体力，因此被新兵们称之为“魔鬼训练”。

以低桩网为例，通过方式是让人浑身生疼的匍匐通过。而壕沟，则需要跳下去再爬跃上来。

其中最困难的当数壕沟爬跃，许多人望而却步。

人跳下去时，当时还感到轻松自如，但是要爬跃出来的时候，基本已经没有力气，因为力气已消耗殆尽。

许多人跳下去后，别说爬跃出来，单就是爬，也爬不出来。

没有队友帮助，只有呆在坑里。

在跨越矮墙向前扑的动作中，有些人因为没掌握好动作遭到重重一击，还有些人在独木桥上奔跑得太快，最终出了状况，结果一下撞到柱子。

跑400米障碍通过铁丝网用的是低姿匍匐，这对人而言是极为难受的，匍匐通过铁丝网时稍一不慎的话，衣衫就会被勾得破烂不堪。

总之，400米障碍跑这是一项最能考验人身体素质、耐力意志的超魔性科目。

但是大多数学员并没有做好心理准备。

魔鬼教官董威敏带领着这五十多人开始了徒步。

他要到一个陌生的地方开始障碍跑。