李柏现在身高腿长是上去了，但速度一直不行。

徐指导之前说过，他的步频太慢。

不过，徐指导还是希望他从核心练起。

长跑，尤其是马拉松，步频快不快，其实不重要。

“你要练步频，那就练跳绳啊！”

“我以前每晚都会练跳绳，3000次。”

杨椿龙马上回答，一点都不含糊。

“练跳绳不错，对你的脚踝力量也是很大的帮助。”

吴向栋附和。

“我觉得椿龙跑了这么多年不怎么受伤，也是因为他以前经常跳绳。”

跳绳，李柏记住了，回头找个绳子试试。

他从小学毕业后，就再也没有跳过绳了。

“还可以练小步跑，小步跑能很有效地提高你的跑步频率！”

何捷也给李柏建议。

“对，练小步跑。”

包括女队的队员在内，所有人都不约而同地点头。

看来，他们都练过小步跑！

李柏以前就知道小步跑，来省队后也跟大家一起练过。

但他不知道小步跑这么重要！

“你要练，我推荐你三个动作。”

何捷看他认真的表情，就也给他仔细讲一讲。

“小步跑刚才说了，第二个是靠墙静蹲，身体、膝盖都是90度的！”

“这个动作练习，能刺激你的关节液，促进恢复、减少伤病。”

“还能锻炼肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”

“第三个是提踵......”

......

李柏从没有感觉到这么充实。

几个国手轮流给他“讲课”，教他训练的方法。

还不只是说说那么简单，何捷还离席，靠着墙给他演示。

不知道这些训练方法实际效果如何。

但傍晚的训练课结束后，李柏就已经开始自己加练起来。

“姣姣，你说他为什么不想来咱们队？”

场边，队员们陆陆续续离开了，张湘湘还坐在看台上。

她捧着可爱的脸蛋，眺望着正在练小步跑的李柏。

“还能是为什么？人家目标远大，想进国家队呗！”

薛姣姣也是心直口快，跟杨椿龙一样。

“胡说什么？长跑队哪有专门的国家队？不是谁达标了，谁的教练就跟过去吗？”

队长齐艳美敲了敲她的脑壳。

“而且，他是不想注册当运动员，我觉得跟咱们没关系。”

“为什么呀？他都来咱们队当陪练，怎么会不愿意当专业运动员？”

“可能是他更喜欢去跑马拉松吧？”

“但他一万米跑得这么好，去跑马拉松不是暴殄天物吗？”

身旁的薛姣姣和队长齐艳美争论不休。

张湘湘只能是幽幽地叹息。

李柏这么帅，怎么还这么优秀呢？

才练了不到一个月，陆荣进跑出PB的成绩都跑不过他。

甚至连豆哥那样榜样级别的男人，都夸李柏很出色！

对了，李美真、李子萱那样的女神级运动员，也都围着他说话呢！

李柏可能还没什么察觉。

但张湘湘是女生，她能感觉得到李美真看李柏的眼神不单纯。

哼哼，人家李柏早就有女朋友了！

你再觉得他帅，也只能是像我一样，藏在心里，偷偷仰望。

当然，张湘湘不是病娇柔弱的小女生。

“湘湘，你去哪？”

发现张湘湘猛然站起来，薛姣姣惊讶地转过头。

“我要去跑十公里，练练有氧！”

张湘湘头也不回地说。

下午队内的训练，没有大课，主要是一些柔韧性的训练。